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做好这几件事，有效助力孩子猛长个

时间：2022-01-17 18:54来源：妈咪帮作者：风中的自由点击：

​孩子的身高一直是一个重要的发育指标，很大程度上由先天遗传因素影响，但后天的营养补充、运动作息等也在一定程度上做出重要贡献。因此，想要孩子的身高“凸”出重围，要掌握一些长高的“窍门”，有效助力孩子长高。

想要孩子长高，先了解哪些因素影响孩子的身高：

1.激素分泌

身高取决于人生长激素的分泌，特别是人体重要最重要的4个腺体——甲状腺、垂体、胸腺和性腺。研究证明，在侏儒症患者中，大脑分泌的生长激素明显不足，性腺发育不良的女性约为1.4米以下，当然甲状腺疾病也可影响身高。

2.身体健康

儿童在5岁之前生长最快，每年生长20厘米。在5岁时，它们的稳定度为每年约6厘米。青春期加速到每年10厘米，然后增加直到停顿。现阶段，许多疾病如贫血、慢性感染、消化不良等都会抑制生长，内分泌失调也会影响身体生长。

3. 睡眠质量

睡眠不足将会直接导致个子长不高，夜晚的睡眠时间正是人体分泌生长素的时间，脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素，如果孩子总是夜间玩手机或者看电视到深夜凌晨才入睡就会影响到生长激素的分泌，肝脏的排毒工作也无法正常进行，进而影响到身高发育。

4.微量元素

微量元素中的钙锌是人体必备的元素，如果身体缺钙就会影响到骨骼的发育，也会患骨软化症。而缺锌的话就会导致孩子食欲减退，饭量越来越少，从食物中吸取的营养物质越来越少就会导致生长发育滞后，进而影响身高。

想要后天帮助孩子长高，要做好以下5件事：

1. 加强户外运动

适当的运动有助于促进血液循环，为骨骼的发育助力。复旦大学运动医学与康复研究所所长陈世益教授表示：跳绳、篮球、排球、羽毛球等运动对孩子身高发育，有一定的好处，单杠双杠也是不错的选择。虽然我们没有做过大样本的调查，但是从骨骼生长的规律性来讲，骨垢部分的成骨细胞，受到一定张力刺激，会加快生长发育。所以，运动对孩子的生长发育，在99%的情况下，都是正能量。

2.充足光照和营养补充

适当地暴露在阳光下会增加体内维生素D的合成，这对消化道中钙和磷的吸收和骨骼的正常生长是非常重要的。人的成长过程中有两个高峰。一个是婴儿期，另一个是青春期，在这个时间段一定要保障孩子饮食均衡，营养要补充到位，尤其是锌元素，偏食厌食的孩子，吃含锌元素高的食物能有效地改善食欲，更全面的吸收到食物中的营养，促进发育。

3.优质的睡眠质量

生长激素分泌高峰是在孩子入睡后十分钟，有时候持续时间会更长，如果想让孩子快点长个子最好可以让孩子在22点前上床睡觉，充裕的睡眠可以肝脏正常排毒，第二天精神也会好很多。

4. 保持愉悦的心情

影响儿童生长最重要的是生长激素，它是在睡眠和运动过程中分泌的，在抑郁时分泌较少，如果孩子长期处于压抑、暴力、咒骂、批评等负面情绪下生活就会减少生长激素的分泌，甚至会危害到心理健康，因此保持一种愉悦的心情非常重要。

 

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