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产后运动减肥运动饮料怎么喝 运动喝什么更好

时间：2018-01-18 07:50来源：网络整理作者：贝贝网点击：

很多人在运动完之后都会来一瓶运动饮料，但是如何正确的喝运动饮料，多多喝并不代表益善唷，小编在这边建议运动完还是喝水会比较好，因为运动中会流失水分。下面八宝网的小编针对想要进行减肥的宝妈分享在运动后喝什么比较好，喝运动饮料注意事项，我们一起来关心。

一、运动饮料怎么喝

1、运动前先补充

运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

2、少量多次方式

运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

3、运动后的补充

运动后补充运动中的液体流失，运动中每流失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

二、了解运动饮料注意事项

1、不一定需要喝

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

2、运动饮料特点

运动饮料必须含有四个特点，一是补充水分，二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等，三是具备功能性成分，四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

3、适合运动饮料

对于体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。

4、强度不足不需

很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家指出，对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，根本不需要喝运动饮料。

注意事项：但运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说是不可少的。

5、不是有益无害

运动饮料不是有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。

注意事项：本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。

6、碳酸饮料无用

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。

注意事项：碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发胃食道逆流。

三、喝水补充更有益

1、补充水份重要

有不少人忽略了运动前的补水，其实，如果人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。

2、什么是健康水

专家明确提出健康水应该具有的几个特征一定的硬度、含有均衡的矿物元素、弱碱性。

3、水的种类选择

市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。

4、自来水较不佳

非天然水源，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。

5、天然水较有益

天然水源经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

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