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产后多久运动减肥最好 产后减肥孕期就要开始运动吗

时间：2018-01-18 07:48来源：网络整理作者：贝贝网点击：

有些孕妈咪在怀孕期间因为营养摄取过多导致生产后无法快速的回复到曼妙的身材，到底该如何健康又有效的产后减肥呢?今天八宝网的小编就要来跟新手妈咪们分享轻松又健康的减肥方法，让您迅速的恢复到产前的魔鬼身材。

一、从产前就开始做起

1、随时做好补水

保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。

2、怀孕合理运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。

3、适时伸展放松

报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。

怀孕期间运动，产后身材比较不会走样

建议咨询：不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

4、选择健康饮食

早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。

温馨提醒：除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

5、注重孕期睡眠

怀孕后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

二、选对产后减肥时机

1、循序渐进减肥

当生产满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。

2、依自身状况减

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

3、减肥的关键期

产后六个月是体重控制的黄金时期，如果产后六个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。

4、加大减肥力度

产后减肥

产后妈妈都想维持好身材

(1)无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，适当控制饮食。

(2)对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

三、产后减肥要点须知

1、哺喂宝宝母乳

研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。

2、饮食清淡为主

月子里的食物大多是高热量、高蛋白的，在坐月子期间如果肆无忌惮的进补，而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来。

建议：月子期间以营养均衡、清淡为宜，更加要杜绝零食。

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产后如何训练肌肉 哪些运动适合产后肌肉训练

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